Cách khắc phục mất ngủ an toàn, hiệu quả nhanh bạn nên biết

0

Khi bước vào tuổi trung niên, một bệnh lý thường gặp ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều người đó là mất ngủ. Biểu hiện của căn bệnh này: khó ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy giữa đêm…Mất ngủ mạn tính trong thời gian dài không những gây mệt mỏi, căng thẳng mà còn gây ra các hệ lụy ảnh hưởng đến các chức năng khác trong cơ thể. Dưới đây là một số cách khắc phục mất ngủ bạn cần phải biết.

Khắc phục mất ngủ tại nhà

Điều trị mất ngủ có nhiều cách. Tuy nhiên, để có thể cải thiện nhanh và hiệu quả bệnh lý này người bệnh cần tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh là gì. Từ đó, mỗi người bệnh sẽ có cách điều trị khác nhau.

Thay đổi chế độ sinh hoạt giúp dễ ngủ

Thư giãn giúp tình thần sảng khoái giảm căng thẳng
Thư giãn giúp tình thần sảng khoái giảm căng thẳng

Chế độ sinh hoạt có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bạn có thể dùng một số phương pháp dưới đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân.

  • Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy hợp lý. Để đảm bảo sức khỏe bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy khoảng 6 giờ sáng. Thời gian ngủ 1 ngày từ 7-8 tiếng. Không nên đi ngủ quá muộn và thức dậy muộn vào hôm sau. Như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học cơ thể. Không ngủ vặt vào ban ngày, ngủ trưa chỉ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ là một phương pháp cải thiện giấc ngủ tốt. Ngoài ra, bạn có thể đọc sách, báo hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, thư thái giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Chất kích thích như: Cafe, rượu bia,..hoặc một số loại nước tăng lực sử dụng vào buổi tối gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
  • Chế độ ăn vừa phải, hợp lý. Bạn nên ăn đủ chất, không quá no, hoặc quá ít. Khi bạn ăn ít đói, bụng cồn cào, ăn quá nhiều thức ăn không kịp tiêu hóa gây đầy bụng. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng là tốt nhất.
  • Một số loại thực phẩm, đồ ăn giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như: thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.
  • Bổ sung các vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. Bởi, stress và lo lắng có thể gây ra mất ngủ.

Sử dụng một số thảo dược trị mất ngủ

Thảo dược trị mất ngủ
Thảo dược trị mất ngủ

  • Dùng các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ: tinh dầu bưởi, quế, hoa hồng
  • Tâm sen (Tim sen) vị đắng, tính hàn có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Trong y học cổ truyền tâm sen như liều thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Dùng tâm sen để pha trà uống hàng ngày bài thuốc trị mất ngủ từ xa xưa.
  • Nhãn lồng (cây chùm bao, cây lạc tiên) chứa dược chất saponin, alcaloid, flavonoid,… có tác dụng tốt tới hệ thần kinh trung ương, chống trầm cảm, lo âu, hồi hộp. Nhãn lồng giúp an thần, dễ ngủ
  • Hoa tam thất có chứa hàm lượng cao hoạt chất Saponin với hơn 54 loại Saponin  có trong nhân sâm tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Cách sử dụng như các loại trà pha uống hàng ngày.
  • Lá vông giống với dược liệu lạc tiên, có vị hơi đắng và hơi chát, tính bình. Tác dụng của lá vông được nghiên cứu giúp an thần, dễ ngủ, chống lo âu, phiền muộn.
  • Cây nữ lang có chứa nhiều tinh dầu acid Valerenic, các dẫn xuất,.. giảm căng thẳng thần kinh trung ương, khôi phục quá trình ức chế của não bộ, giảm kích thích giúp an thần, chữa mất ngủ…
  • Sử dụng mật ong kết hợp với hoa cúc mỗi ngày để giảm stress, cơ thể thoải mái giúp ngủ ngon.
  • Sử dụng mật ong kết hợp với sữa phù hợp với người gầy giúp mang lại giấc ngủ ngon.

Ngoài ra mật ong cũng có thể kết hợp được với củ tam thất, chanh bạc hà, trà,… đều đem lại hiệu quả cao trong việc chữa mất ngủ.

Trị mất ngủ đêm

Một số điều bạn cần phải biết để đánh bay tình trạng mất ngủ

  • Xác định nguyên nhân mất ngủ do đâu: căng thẳng, stress, thói quen sinh hoạt…
  • Xác định mức độ bệnh : cấp tính hay mãn tính.
  • Mất ngủ cấp tính có thể khắc phục khi người bệnh thay đổi chế độ sinh hoạt, giảm căng thẳng, stress không cần dùng thuốc và biện pháp điều trị can thiệp.
  • Mất ngủ mạn tính dẫn đến những biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống và công việc, cần có phương pháp điều trị lâu dài và phác đồ cụ thể.

    Thực phẩm tốt cho bệnh nhân mất ngủ
    Thực phẩm tốt cho bệnh nhân mất ngủ

Để điều trị mất ngủ hiệu quả, bạn cần nghiêm chỉnh tuân thủ những nguyên tắc sau:

Không nên sử dụng thuốc ngủ để điều trị bệnh. Thuốc ngủ gây ức chế thần kinh trung ương thời gian dài, lạm dụng thuốc mất ngủ nặng hơn có thể gây suy gan, thận…

Nếu dùng thuốc ngủ bạn cần lưu ý:

  • Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
  • Uống thuốc theo đúng liều lượng và loại thuốc trong toa của bác sĩ kê đơn.
  • Tìm hiểu tác dụng của thuốc trước sử dụng
  • Không uống thuốc ngủ trước hoặc sau khi uống rượu bia.
  • Không lái xe sau khi uống thuốc ngủ.
  • Nếu có triệu chứng bất thường trong thời gian dùng thuốc dừng sử dụng và báo ngay cho bác sĩ.

Hiện nay, ngoài sử dụng các loại thuốc Tây, kê đơn hoặc các loại thực phẩm giúp ngủ ngon tại nhà, người bệnh  lựa chọn các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ 100% thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, hiệu quả.

Có thể bạn cũng biết