Khó ngủ là gì? Làm gì khi bị khó ngủ?

0

Theo nghiên cứu, số giờ người trưởng thành cần ngủ đủ là 7-8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên có rất nhiều lí do khiến bạn không đạt được khoảng thời gian này. Đặc biệt là khi bạn gặp chứng khó ngủ. Vậy khó ngủ là gì? Khi bị khó ngủ chúng ta cần làm sao?

Khó ngủ là gì?

Khó ngủ là gì?
Khó ngủ là gì?

Đây được hiểu là tình trạng khi bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Nó có thể bao gồm việc bạn thức dậy nhiều lần trong suốt đêm hay khi khó khăn để đi vào giấc ngủ. Tình trạng này được chia thành 3 dạng như:

  • Mất ngủ tạm thời: là tình trạng khi bạn gặp các triệu chứng khó ngủ trong vòng khoảng 3 đêm.
  • Mất ngủ cấp tính: là tình trạng mất ngủ ngắn hạn, các triệu chứng kéo dài khoảng vài tuần.
  • Mất ngủ mãn tính (kinh niên): đây là tình trạng nặng nhất. Các triệu chứng khó ngủ có thể kéo dài hàng tháng, thậm chí là hàng năm.

Dấu hiệu khó ngủ

Khi bạn bị khó ngủ sẽ có một số dấu hiệu như sau:

  • Không thể tập trung trong ngày.
  • Đau đầu, có cảm giác khó chịu.
  • Mệt mỏi.
  • Thức trắng đêm, dậy quá sớm và không ngủ lại được hay mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ.
  • Mắt có quầng thâm rõ rệt, cơ thể mệt mỏi.

Nguyên nhân gây bệnh

Tình trạng khó ngủ có rất nhiên nguyên nhân gây ra. Đối với mất ngủ tạm thời và cấp tính thì nguyên nhân thường do những tác động tức thời, ví dụ như: người thân mất, thất tình,… Còn đối với tình trạng mất ngủ mãn tính thì nguyên nhân hầu như là do sức khỏe có vấn đề ảnh hưởng đến. Điển hình như các bệnh lý: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim mạch, các vấn đề về tuyến giáp, thay đổi nội tiết tố, ác mộng, mộng du,… Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như:

  • Stress, căng thẳng.
  • Rối loạn giấc ngủ do chênh lệch múi giờ hay thay đổi lịch làm việc.
  • Sử dụng chất kích thích, gây nghiện như: cà phê, rượu, thuốc lá,…
  • Ảnh hưởng bởi các yếu tố từ môi trường như: tiếng ồn, quá lạnh, quá nóng, quá nhiều ánh sáng,…

Tác hại của khó ngủ

Khi gặp chứng bệnh này ít hay nhiều thì đều gây một số tác hại như sau:

  • Tinh thần uể oải, kém tỉnh táo, không tươi tỉnh, không linh hoạt. Thường xuyên buồn ngủ.
  • Cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt.
  • Ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, tinh thần kém tỉnh táo rất nguy hiểm vì có thể gây tai nạn khi điều khiển máy móc, lái xe,…

Tác hại của khó ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới sinh hoạt của người bệnh, vì vậy cần có hướng điều trị kịp thời.

Làm gì để cải thiện tình trạng khó ngủ?

Để điều trị tình trạng này thì cần xác định chính xác nguyên nhân gây bệnh. Từ đó sẽ đưa ra được cách trị khó ngủ phù hợp nhất.

Có một số trường hợp chỉ cần sử dụng một số phương pháp đơn giản tại như: thay đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn uống,… thì sẽ cải thiện được giấc ngủ. Cụ thể:

Thay đổi chế độ sinh hoạt

  • Bạn cần thiết lập thời gian biểu. Buổi tối đi ngủ đúng giờ, sáng thức dậy đúng giờ. Cuối tuần cũng không nên ngủ, thức dậy muộn vì sẽ phá hỏng chu kì ngủ bạn đã quen. Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, không ngủ quá nhiều vào ban ngày.
  • Trước khi ngủ bạn nên thư giãn. Một số biện pháp thư giãn như: tắm nước ấm, xem ti vi giải trí, đọc sách báo, nghe nhạc,…
  • Ngoài ra bạn cũng nên tập một số bài tập nhẹ nhàng như: yoga, thiền,… sẽ giúp tinh thần được thư giãn, cân bằng.

    Tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ
    Tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ
  • Nhiệt độ phòng cần phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ, sâu giấc hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống

  • Những thực phẩm có chứa cafe, nicotine như cà phê, thuốc lá,… nên hạn chế tối đa vào buổi tối. Bởi cafe sẽ gây khó ngủ, và tùy từng người thì liều lượng gây khó ngủ sẽ khác nhau. Còn với người hút thuốc lá, họ ngủ thường chập chờn, tỉnh giấc khi chỉ có tiếng động nhẹ, đôi khi không ngủ lại được.
  • Không uống rượu, bia trước khi ngủ. Uống lượng vừa phải sẽ giúp bạn dễ ngủ, tuy nhiên uống quá nhiều, say xỉn sẽ làm bạn hôn mê, phá hoại giấc ngủ.
  • Không nên ăn quá nhiều, ăn no sẽ làm bụng khó tiêu, gây khó chịu khi nằm làm khó ngủ. Ăn ít cũng khiến bạn đói và thức dậy giữa đêm. Vì vậy cần ăn vừa đủ, cách giờ đi ngủ từ 2-3 tiếng với những món khó tiêu.
  • Thực phẩm giúp dễ ngủ: thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc,… là những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ bởi chúng chứa nhiều tryptophan.

    Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ
    Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ
  • Bổ sung khoáng chất và vitamin. Khi bổ sung những chất này sẽ giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng, stress.
  • Đối với phụ nữ dùng đủ 10-15mg sắt/ngày sẽ giúp dễ ngủ. Nếu thiếu sắt sẽ làm dễ bị thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ kém. Tuy nhiên khi sử dụng cần chú ý bởi khi nồng độ sắt và đồng trong máu đều thấp thì sẽ làm bệnh nhân ngủ nhiều hơn và điều này không phải là tốt.

Còn đối với tình trạng khó ngủ kinh niên do gặp các vấn đề về bệnh lý thì cần thăm khám để điều trị từ nguyên nhân gây bệnh.

Ngoài ra còn nhiều biện pháp chữa khó ngủ khác, trên đây là một số cách các bạn có thể tham khảo!

Có thể bạn cũng biết