Mất ngủ ban đêm: Nguyên nhân và cách phòng tránh

0

Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, mất ngủ ban đêm,… là những vấn đề liên quan đến giấc ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hậu quả làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu tập trung, không tỉnh táo,… Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm và cách phòng tránh bệnh lý này hiệu quả.

Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ dễ tỉnh, giấc ngủ chập chờn,… Một số nguyên nhân gây bệnh cụ thể như sau:

  • Bệnh lý về thần kinh: Đau đầu, chóng mặt,… và các bệnh lý về thần kinh khác có thể gây mất ngủ ban đêm.
  • Một số bệnh lý về hô hấp như: COPD, hen suyễn, viêm phế quản,… có biểu hiện ho nhiều về đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Căng thẳng, stress: Lo lắng, áp lực công việc, con cái, học hành,… khiến tâm trí bị ảnh hưởng dẫn tới mất ngủ về đêm.
  • Sử dụng chất kích thích: Việc thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có cồn,… sẽ gây cản trở giấc ngủ dẫn tới mất ngủ.

    Sử dụng bia, rượu, chất kích thích
    Sử dụng bia, rượu, chất kích thích
  • Ăn quá no trước khi ngủ làm cơ thể khó chịu khi nằm cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ.
  • Thói quen ngủ nghỉ thất thường, hay ngủ muộn khiến đồng hồ sinh hoạt thay đổi theo khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Hậu quả của mất ngủ ban đêm

Giấc ngủ không được đảm bảo ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số tác hại gây ra như sau:

  • Tinh thần thiếu tập trung, không tỉnh táo.
  • Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt.
  • Thừa cân, béo phì.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như trầm cảm, rối loạn thần kinh.
  • Hệ miễn dịch suy giảm.

Ngoài ra còn nhiều tác hại khác như: ảnh hưởng đến học tập, sinh hoạt, không tập trung dễ gây tai nạn khi tham gia giao thông, vận hành máy móc,…

Cách phòng tránh bệnh mất ngủ

Ông, bà ta đã có câu: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Vì vậy phòng tránh mất ngủ ban đêm là cần thiết. Để phòng tránh bệnh lý này bạn có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây:

Nên làm

  • Xây dựng thời khóa biểu sinh hoạt điều độ, ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ và ngủ đủ.
  • Thư giãn trước khi ngủ bằng cách ngâm chân với nước ấm 5 phút trước khi ngủ, massage chân, đọc sách, xem tivi (thể loại nhẹ nhàng), nghe nhạc,…
  • Tập một số bài tập nhẹ nhàng giúp dễ ngủ như: yoga, thiền,…

    yoga giúp dễ ngủ
    yoga giúp dễ ngủ
  • Một số thực phẩm giúp dễ ngủ nên ăn: chuối, hạt vừng, hướng dương, thịt gà tây, ngũ cốc, một số loại đậu, bơ, sữa, phô mai,…
  • Bổ sung khoáng chất và vitamin nhóm B, C sẽ giúp giảm stress, căng thẳng.

Không nên làm

  • Không nên sử dụng các loại đồ uống có cafein (chè, trà, cà phê, chocolate) sau 2 giờ chiều.
  • Ăn quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
  • Sử dụng rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích, … đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
  • Không nên hoạt động quá sức trước khi ngủ.
  • Hạn chế sử dụng các loại thuốc có chứa nhôm.
Có thể bạn cũng biết